如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。
首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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Sunday, April 28, 2019
冥想(6)
2019-04-18
如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。
首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。
如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。
首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。
式子串流(5)
2019-04-11
只要多多練習，假以時日當大腿力量變強後，就不需要椅子輔助練習女神式(Utkaya Konasana)。這動作和中國的站樁有點相似，開始練習女神式會頗辛苦，但功效顯著，對改善腰痛、肩頸痛、收緊大腿肌肉及增強血液循環都有很大幫助。終日腰痠背痛，手腳冰冷，辦公室的「冷血動物」要加緊練習了！
‧首先練習雙腳踏地版本，跟著嘗試單邊腳尖站立，最後雙腳腳尖站立。也可加上手印，保持專注力。大腿肌肉強化後，加入下進階動作：雙手合十向下蹲，保持3下呼吸；當大腿變強可在這裡停留12下呼吸，甚至更長。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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只要多多練習，假以時日當大腿力量變強後，就不需要椅子輔助練習女神式(Utkaya Konasana)。這動作和中國的站樁有點相似，開始練習女神式會頗辛苦，但功效顯著，對改善腰痛、肩頸痛、收緊大腿肌肉及增強血液循環都有很大幫助。終日腰痠背痛，手腳冰冷，辦公室的「冷血動物」要加緊練習了！
‧首先練習雙腳踏地版本，跟著嘗試單邊腳尖站立，最後雙腳腳尖站立。也可加上手印，保持專注力。大腿肌肉強化後，加入下進階動作：雙手合十向下蹲，保持3下呼吸；當大腿變強可在這裡停留12下呼吸，甚至更長。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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冥想(5)
2019-04-04
為甚麼要做冥想？初時可能感覺到好悶，但如有恆心每日撥出一點時間，慢慢會見到成果。以前瑜伽大師以冥想作修煉，現代人大多志不在此，而為解決都市病如失眠或焦慮。
《杏仁核劫持》(Amygdala Hijack)作者Daniel Soleman指，杏仁核(腦部原位置)在原始世界是負責求生的器官，現代則變成控制負面情緒中心。通過冥想，可訓練前額葉調控杏仁核對壓力的反應。
‧上期講到試用想像力，將我們之前感受到的空間作個比較。完成比較後，將意念放在自己鼻尖上，慢慢吸氣，呼氣，脊骨挺直持續3次呼吸。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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為甚麼要做冥想？初時可能感覺到好悶，但如有恆心每日撥出一點時間，慢慢會見到成果。以前瑜伽大師以冥想作修煉，現代人大多志不在此，而為解決都市病如失眠或焦慮。
《杏仁核劫持》(Amygdala Hijack)作者Daniel Soleman指，杏仁核(腦部原位置)在原始世界是負責求生的器官，現代則變成控制負面情緒中心。通過冥想，可訓練前額葉調控杏仁核對壓力的反應。
‧上期講到試用想像力，將我們之前感受到的空間作個比較。完成比較後，將意念放在自己鼻尖上，慢慢吸氣，呼氣，脊骨挺直持續3次呼吸。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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Monday, April 1, 2019
冥想(4)
2019-03-28
冥想時身體可能有一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是：殘餘神經訊息。除非有特殊疾病，我給大家的建議是最好暫時「忽略」它們，縱然好痕也不要抓、好痛也忍住先，總而言之忍一下就過去了。
‧上回講到嘗試想像我們感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂；想像它是一個實質的空間，將它「取」出體外，放在身體旁邊作比較。將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔和眉心後、腹腔和頭頂、腹腔和心腔、心腔和眉心後、心腔和頭頂、頭頂和眉心後……
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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冥想時身體可能有一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是：殘餘神經訊息。除非有特殊疾病，我給大家的建議是最好暫時「忽略」它們，縱然好痕也不要抓、好痛也忍住先，總而言之忍一下就過去了。
‧上回講到嘗試想像我們感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂；想像它是一個實質的空間，將它「取」出體外，放在身體旁邊作比較。將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔和眉心後、腹腔和頭頂、腹腔和心腔、心腔和眉心後、心腔和頭頂、頭頂和眉心後……
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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Saturday, March 9, 2019
式子串流(4)
2019-03-07
在練習式子串流，量力而為，不要操之過急，要配合節奏和速度，減少拉傷。做了左側身伸展三角式之後，我們又回到中線上，這式子叫Utkaya Konasana女神式，梵文 Utkaya是「激烈」之意，對於這個激烈式子，我由簡易版開始介紹。
‧找一張適合高度的椅子，作為張開大腿後臀部的後援，目標是活動髖關節和鍛煉腿部肌肉。與之前馬式近似，雙腳保持分開3呎，大腿與地面平行。吸氣，上身重力移回中線，相手掌心相對向上舉，相腳向外轉45度。呼氣，將肩膀向下和向後拉，並將胸部向房間前方按壓。
‧如要增加難度，可將兩隻腳踭離地，用腳尖去支撐身體重量。想着終於可以自己大腿的byebye肉說後會無期，保持3個呼吸。
(二周後續，下期繼續講冥想)
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在練習式子串流，量力而為，不要操之過急，要配合節奏和速度，減少拉傷。做了左側身伸展三角式之後，我們又回到中線上，這式子叫Utkaya Konasana女神式，梵文 Utkaya是「激烈」之意，對於這個激烈式子，我由簡易版開始介紹。
‧找一張適合高度的椅子，作為張開大腿後臀部的後援，目標是活動髖關節和鍛煉腿部肌肉。與之前馬式近似，雙腳保持分開3呎，大腿與地面平行。吸氣，上身重力移回中線，相手掌心相對向上舉，相腳向外轉45度。呼氣，將肩膀向下和向後拉，並將胸部向房間前方按壓。
‧如要增加難度，可將兩隻腳踭離地，用腳尖去支撐身體重量。想着終於可以自己大腿的byebye肉說後會無期，保持3個呼吸。(二周後續，下期繼續講冥想)
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Friday, March 1, 2019
式子串流(3)
2019-02-28
Vinyasa粗略解釋是動作的順序、組合、串流、排列等等。介紹下一個序列式子前，這期我再補充一下有關側身伸展三角式。
‧與馬式一樣，三角式可以借助背靠牆壁，輔助、調整保持背部挺直。如果感覺大腿「不給力」，可縮短停留呼吸的次數，或者將伸直的膝蓋支撐在地面(如膝頭覺得痛，可用毛氈墊住)。
‧另一方法就是找張高度適合的椅子，墊在與地面借力。如膊頭肩頸疼痛，就不用將手舉這麼高，或將本來要貼耳的手放在腰上也可。
‧相反，如果覺得這動作比較容易，就可將放在大腿上的手臂，用手掌放在地面上。(隔周再續，下期繼續講冥想)
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Vinyasa粗略解釋是動作的順序、組合、串流、排列等等。介紹下一個序列式子前，這期我再補充一下有關側身伸展三角式。
‧與馬式一樣，三角式可以借助背靠牆壁，輔助、調整保持背部挺直。如果感覺大腿「不給力」，可縮短停留呼吸的次數，或者將伸直的膝蓋支撐在地面(如膝頭覺得痛，可用毛氈墊住)。
‧另一方法就是找張高度適合的椅子，墊在與地面借力。如膊頭肩頸疼痛，就不用將手舉這麼高，或將本來要貼耳的手放在腰上也可。
‧相反，如果覺得這動作比較容易，就可將放在大腿上的手臂，用手掌放在地面上。(隔周再續，下期繼續講冥想)
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冥想(4)
2019-02-21
冥想時，身體可能會出現一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此，科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是殘餘神經訊息。我給大家的建議，就是除非有特殊疾病，最好暫時「忽略」它們。雖痕也不去搔，雖痛也且忍住。
‧上期講到嘗試用想像力，將我們之前感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂，想像它是一個實質的空間，將它「取」出放在身體的旁邊做比較。
‧我們將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔與眉心後、腹腔和頭頂、腹腔與心腔、心腔與眉心後、心腔和頭頂、頭頂與眉心後。
(二周後續，下期再談式子串流)
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冥想時，身體可能會出現一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此，科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是殘餘神經訊息。我給大家的建議，就是除非有特殊疾病，最好暫時「忽略」它們。雖痕也不去搔，雖痛也且忍住。
‧上期講到嘗試用想像力，將我們之前感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂，想像它是一個實質的空間，將它「取」出放在身體的旁邊做比較。
‧我們將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔與眉心後、腹腔和頭頂、腹腔與心腔、心腔與眉心後、心腔和頭頂、頭頂與眉心後。
(二周後續，下期再談式子串流)
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