式子串流(4)

2019-03-07

在練習式子串流，量力而為，不要操之過急，要配合節奏和速度，減少拉傷。做了左側身伸展三角式之後，我們又回到中線上，這式子叫Utkaya Konasana女神式，梵文 Utkaya是「激烈」之意，對於這個激烈式子，我由簡易版開始介紹。



‧找一張適合高度的椅子，作為張開大腿後臀部的後援，目標是活動髖關節和鍛煉腿部肌肉。與之前馬式近似，雙腳保持分開3呎，大腿與地面平行。吸氣，上身重力移回中線，相手掌心相對向上舉，相腳向外轉45度。呼氣，將肩膀向下和向後拉，並將胸部向房間前方按壓。

‧如要增加難度，可將兩隻腳踭離地，用腳尖去支撐身體重量。想着終於可以自己大腿的byebye肉說後會無期，保持3個呼吸。



(二周後續，下期繼續講冥想)







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式子串流(3)

2019-02-28

Vinyasa粗略解釋是動作的順序、組合、串流、排列等等。介紹下一個序列式子前，這期我再補充一下有關側身伸展三角式。


‧與馬式一樣，三角式可以借助背靠牆壁，輔助、調整保持背部挺直。如果感覺大腿「不給力」，可縮短停留呼吸的次數，或者將伸直的膝蓋支撐在地面(如膝頭覺得痛，可用毛氈墊住)。

‧另一方法就是找張高度適合的椅子，墊在與地面借力。如膊頭肩頸疼痛，就不用將手舉這麼高，或將本來要貼耳的手放在腰上也可。

‧相反，如果覺得這動作比較容易，就可將放在大腿上的手臂，用手掌放在地面上。(隔周再續，下期繼續講冥想)

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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冥想(4)

2019-02-21

冥想時，身體可能會出現一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此，科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是殘餘神經訊息。我給大家的建議，就是除非有特殊疾病，最好暫時「忽略」它們。雖痕也不去搔，雖痛也且忍住。




‧上期講到嘗試用想像力，將我們之前感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂，想像它是一個實質的空間，將它「取」出放在身體的旁邊做比較。

‧我們將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔與眉心後、腹腔和頭頂、腹腔與心腔、心腔與眉心後、心腔和頭頂、頭頂與眉心後。
​​​​​​​(二周後續，下期再談式子串流)


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