冥想(3)

2019-02-14

這兩期回說冥想。冥想最常見的第三個問題：如有宗教信仰是不否可做冥想？如果老師指導得宜，正念和冥想初期極之相似，不需要帶任何宗教或哲學色彩；目的是緩減腦電波，超越分析思維。簡單來說就是幫你的大腦放假。其實，大部分宗教都有類似冥想的修行，例如基督教就有默觀祈(contemplation)。

‧上期我們講到眉心的後面，當到達第九下，可以將專注力繼續向上，慢慢到達頭頂上……我們感受一下這個空間，記錄下這個空間的特性。吸氣，呼氣，1、2、3、4、5、6……

‧當到達第九下，繼續做下一個練習。嘗試想像將之前感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂，當它是一個實質空間，我們將它「取」出體外，放在身體旁邊做比較。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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式子串流(2)

2019-01-31

預祝讀者豬年萬事勝意，身體健康！

式子串流千變萬化，現在介紹的練習，是大家平時容易忽略的大腿部位訓練，由右邊Utthita Parsvakonasana(側身伸展三角式)到Vatayanasana(馬式)去左邊側身伸展三角式。

‧在馬式，膝蓋不能超過腳尖，背部保持挺直。開始時如太辛苦，可只做1次呼吸，也可用背靠牆輔助。

‧從馬式轉至左邊側身伸展三角式，吸氣，雙手外展至平舉，左腳向外轉90度。呼氣，上身重力由左傾，中間轉移到左邊。上身稍微向左前傾，左臂彎曲靠在膝蓋90度的右腿上。吸氣，右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。呼氣，嘗試將右臂貼近耳朵，稍微將胸口轉向天花板，保持3次呼吸。(二周後再續，下期回說冥想)

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