脊骨保養(2)

2018-11-22

簡易脊柱扭轉式子有助提高脊椎扭動的靈活性，也幫助消化、放鬆神經或加強背肌。但對於骨質疏鬆症或腰痛患者，扭動脊椎可能加重症狀，故應避免。

‧首先坐在簡易坐式(Sukasana)，雙手放在身體兩側，手指向下按到地板上，吸氣使脊柱向上延伸，呼氣時保持良好坐姿。然後，吸氣並抬起雙臂，與地面平行。呼氣並將上腹、胸部和頭部向右旋轉，右左手放在左膝上，左手放在臀部後面的地板。


‧吸氣保持姿勢，呼氣時說可將身軀扭轉多一點，最初可保持姿勢6至8次呼吸，最終持續至2分鐘。吸氣時慢慢鬆開脊椎的扭轉，雙臂向上並向外側回到中心位置。呼氣鬆開手臂。重複扭轉到右側之前，用一個呼吸調節姿勢

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脊柱的保養(1)

2018-11-15

在中醫和阿育吠陀，脊椎極為重要。普拉提的研發者Joseph Hubertus Pilates(皮拉提斯)曾說：You are only as healthy as your spine(你的健康取決於你脊椎)。簡易脊柱旋轉 (Parivritta Sukasana，Easy Sitting Twist)，這類式子有助保持和提高脊椎的靈活性。也可幫助消化、放鬆神經，或加強背肌訓練。

通常，我會選擇介紹比較溫和，適合初學者練習的式子。但也得囉嗦地提醒一下，對於骨質疏鬆或腰痛患者，脊椎的扭動有可能會加重症狀。讀者應遵循專家意見，酌量減少練習時間、強度或者暫避免練習。

對於膝關節疼痛患者，交叉的雙腿有時會使疼痛惡化。隨後我會介紹在椅子上脊椎旋轉的版本。我們須因應身體狀況選擇最切合自己的式子去練習，小心駛得萬年船。

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