如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。
首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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Sunday, April 28, 2019
冥想(6)
2019-04-18
如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。
首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。
如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。
首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。
式子串流(5)
2019-04-11
只要多多練習，假以時日當大腿力量變強後，就不需要椅子輔助練習女神式(Utkaya Konasana)。這動作和中國的站樁有點相似，開始練習女神式會頗辛苦，但功效顯著，對改善腰痛、肩頸痛、收緊大腿肌肉及增強血液循環都有很大幫助。終日腰痠背痛，手腳冰冷，辦公室的「冷血動物」要加緊練習了！
‧首先練習雙腳踏地版本，跟著嘗試單邊腳尖站立，最後雙腳腳尖站立。也可加上手印，保持專注力。大腿肌肉強化後，加入下進階動作：雙手合十向下蹲，保持3下呼吸；當大腿變強可在這裡停留12下呼吸，甚至更長。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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只要多多練習，假以時日當大腿力量變強後，就不需要椅子輔助練習女神式(Utkaya Konasana)。這動作和中國的站樁有點相似，開始練習女神式會頗辛苦，但功效顯著，對改善腰痛、肩頸痛、收緊大腿肌肉及增強血液循環都有很大幫助。終日腰痠背痛，手腳冰冷，辦公室的「冷血動物」要加緊練習了！
‧首先練習雙腳踏地版本，跟著嘗試單邊腳尖站立，最後雙腳腳尖站立。也可加上手印，保持專注力。大腿肌肉強化後，加入下進階動作：雙手合十向下蹲，保持3下呼吸；當大腿變強可在這裡停留12下呼吸，甚至更長。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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冥想(5)
2019-04-04
為甚麼要做冥想？初時可能感覺到好悶，但如有恆心每日撥出一點時間，慢慢會見到成果。以前瑜伽大師以冥想作修煉，現代人大多志不在此，而為解決都市病如失眠或焦慮。
《杏仁核劫持》(Amygdala Hijack)作者Daniel Soleman指，杏仁核(腦部原位置)在原始世界是負責求生的器官，現代則變成控制負面情緒中心。通過冥想，可訓練前額葉調控杏仁核對壓力的反應。
‧上期講到試用想像力，將我們之前感受到的空間作個比較。完成比較後，將意念放在自己鼻尖上，慢慢吸氣，呼氣，脊骨挺直持續3次呼吸。
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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為甚麼要做冥想？初時可能感覺到好悶，但如有恆心每日撥出一點時間，慢慢會見到成果。以前瑜伽大師以冥想作修煉，現代人大多志不在此，而為解決都市病如失眠或焦慮。
《杏仁核劫持》(Amygdala Hijack)作者Daniel Soleman指，杏仁核(腦部原位置)在原始世界是負責求生的器官，現代則變成控制負面情緒中心。通過冥想，可訓練前額葉調控杏仁核對壓力的反應。
‧上期講到試用想像力，將我們之前感受到的空間作個比較。完成比較後，將意念放在自己鼻尖上，慢慢吸氣，呼氣，脊骨挺直持續3次呼吸。
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Monday, April 1, 2019
冥想(4)
2019-03-28
冥想時身體可能有一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是：殘餘神經訊息。除非有特殊疾病，我給大家的建議是最好暫時「忽略」它們，縱然好痕也不要抓、好痛也忍住先，總而言之忍一下就過去了。
‧上回講到嘗試想像我們感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂；想像它是一個實質的空間，將它「取」出體外，放在身體旁邊作比較。將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔和眉心後、腹腔和頭頂、腹腔和心腔、心腔和眉心後、心腔和頭頂、頭頂和眉心後……
瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。
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冥想時身體可能有一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是：殘餘神經訊息。除非有特殊疾病，我給大家的建議是最好暫時「忽略」它們，縱然好痕也不要抓、好痛也忍住先，總而言之忍一下就過去了。
‧上回講到嘗試想像我們感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂；想像它是一個實質的空間，將它「取」出體外，放在身體旁邊作比較。將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔和眉心後、腹腔和頭頂、腹腔和心腔、心腔和眉心後、心腔和頭頂、頭頂和眉心後……
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